考研確定自己的奮斗目標(biāo)，并鼓足為成功不惜懸梁刺股的斗志，考研是人生的再一次重大抉擇，縱使有千百個(gè)別人無法體會(huì)的難處，縱使未知的前方路途漫漫，但請(qǐng)給自己一次拼搏的機(jī)會(huì)"Here you must give up all distrust here all cowardice must end "(必須摒棄一切猶豫，任何怯懦都無濟(jì)于事)，將但丁的這句名言牢牢印在腦海中吧，當(dāng)你沮喪、失望、痛苦、悲傷時(shí)，記住你正在完成一個(gè)神圣的使命。

　　隨著研究生入學(xué)考試日期的臨近，廣大考生的復(fù)習(xí)也進(jìn)入了緊張的白熱化階段。經(jīng)過了漫長(zhǎng)的復(fù)習(xí)階段，考生基本上都已經(jīng)熟悉和掌握了自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃以及作息時(shí)間。大部分同學(xué)都希望在沖刺階段能夠有效的查缺補(bǔ)漏，使自己的成績(jī)?cè)谧詈筮@段時(shí)間有所突破。而實(shí)際上，考研沖刺階段的高壓力和高挑戰(zhàn)非常容易使考生的打破原有的復(fù)習(xí)計(jì)劃，自亂陣腳，更容易因復(fù)習(xí)時(shí)間的不規(guī)律加長(zhǎng)而影響了身體健康，最終對(duì)考試造成不利影響。我們提醒考生，沖刺階段的復(fù)習(xí)對(duì)考生的身體提出了更高的要求。

　　那么廣大考生應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)考研沖刺階段的挑戰(zhàn)呢？我們結(jié)合多的考研輔導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)以及研究生入學(xué)考試的復(fù)習(xí)規(guī)律性特點(diǎn)，對(duì)考研沖刺階段的身體鍛煉做了一個(gè)科學(xué)的規(guī)劃，希望能為考生提供幫助。

　　月到考試前的一個(gè)月屬于最后沖刺階段，同學(xué)們需要加強(qiáng)鍛煉身體，保持良好的生理、心理狀態(tài)進(jìn)入考場(chǎng)。

　　身體素質(zhì)是一個(gè)人最基本的素質(zhì)。沒有健康的體魄和良好的身體素質(zhì)，考研人也就失去了考試成功的最起碼的條件。從某種程度說考研實(shí)際上也是身體素質(zhì)的較量?？记俺林氐膹?fù)習(xí)，使考生不得不熬夜，尤其是在校學(xué)生有時(shí)需要一天十七八個(gè)小時(shí)的坐在圖書館或者教室里學(xué)習(xí)。而且每科三個(gè)小時(shí)的考試，一坐就是兩天，這實(shí)在需要良好的身體素質(zhì)才能堅(jiān)持下來。

　　身體健康和心理健康是互相關(guān)聯(lián)、互相依存的。如果加強(qiáng)鍛煉，身體健康，精力充沛，心理上就會(huì)比較樂觀，有利于保持良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，積極的面對(duì)復(fù)習(xí)過程中遇到的各種困難。相反，如果身體不好，心理就會(huì)相對(duì)脆弱，也就容易產(chǎn)生恐懼、煩燥等不良情緒，容易怯場(chǎng)。

　　因此為了養(yǎng)成良好的身體素質(zhì)，在緊張的學(xué)習(xí)之余，考研人要堅(jiān)持鍛煉身體，如每天跑步、跳繩。重點(diǎn)應(yīng)從以下幾個(gè)方面加以注意，即：生活習(xí)慣、生活節(jié)奏、飲食、起居、運(yùn)動(dòng)。養(yǎng)成良好的生活和起居習(xí)慣對(duì)于考研人來說尤為重要，千萬不要在考試前開快車，這樣不利于在考場(chǎng)上的正常發(fā)揮。另外，平時(shí)要在緊張學(xué)習(xí)之余進(jìn)行一定的放松，以便身體的恢復(fù)。長(zhǎng)期的疲勞會(huì)造成亞健康狀態(tài)，而且學(xué)習(xí)持續(xù)時(shí)間太長(zhǎng)，學(xué)習(xí)效率也會(huì)下降，所以要把鍛煉身體作為考研復(fù)習(xí)過程中的一件大事。

　　合理規(guī)劃時(shí)間

　　考研沖刺階段有兩個(gè)特點(diǎn)：一個(gè)是時(shí)間緊，二是內(nèi)容多。時(shí)間緊是一個(gè)月，需要做的事情還很多，這就需要高效地安排好時(shí)間。學(xué)習(xí)方面的安排最好是把時(shí)間計(jì)劃表細(xì)化到分鐘，確保不浪費(fèi)點(diǎn)滴的零碎時(shí)間，例如把走路的時(shí)間用MP3的英語文章來填充。

　　每天下午吃飯前在操場(chǎng)上跑跑步、跳跳繩不失為鍛煉身體的好方法。在這里我們要特別提醒一下，很所人都認(rèn)為在其鍛煉身體對(duì)身體有好處，事實(shí)恰恰相反。科學(xué)表明，清晨的空氣質(zhì)量并不是理想的狀態(tài)，因?yàn)榻?jīng)過一個(gè)晚上的呼吸，植物還未進(jìn)行光合作用，空氣中氧的含量并不高，還有一點(diǎn)，就是早晨鍛煉身體容易消耗精力。所以我們建議同學(xué)們每天下午進(jìn)行鍛煉，最好是晚飯前的一段時(shí)間，鍛煉四十分鐘左右的時(shí)間即可。搭配好學(xué)習(xí)和鍛煉身體的時(shí)間，這樣才能事半功倍。

　　勞逸結(jié)合

　　考研進(jìn)行到最后的階段，時(shí)間比較緊，內(nèi)容也比較多，不僅需要一個(gè)有章法的復(fù)習(xí)，更需要一個(gè)健康、能夠有效率學(xué)習(xí)的身體。按武術(shù)上來講，首先武功高強(qiáng)的人硬功比較高，更高一層的就是內(nèi)功。內(nèi)功說的是你腦子里裝的東西，和秘籍、領(lǐng)悟有關(guān)。硬功指的就是你的身體素質(zhì)，身體要健康，不鍛煉的話可能支撐不到最后的復(fù)習(xí)，因?yàn)樽詈鬀_刺階段的復(fù)習(xí)強(qiáng)度比較大。

　　最后一個(gè)月需要保持作息時(shí)間的規(guī)律以及精神狀態(tài)的穩(wěn)定性，不要著急。注意勞逸結(jié)合，在學(xué)習(xí)的間歇出外走走，進(jìn)行簡(jiǎn)單的肢體活動(dòng)，對(duì)于使頭腦清醒，保持良好的精神狀態(tài)有很大的幫助。另外，在簡(jiǎn)單的鍛煉身體之外，增加營(yíng)養(yǎng)，三餐準(zhǔn)時(shí)，常喝水，也都是確保健康、遠(yuǎn)離疾病的好方法。

　　營(yíng)養(yǎng)要均衡

　　在考研復(fù)習(xí)階段，本身就需要較高的營(yíng)養(yǎng)要求，加上還需要鍛煉身體，最好調(diào)理好營(yíng)養(yǎng)，不能缺少任何一種維生素和各種金屬元素，多吃蔬菜和水果，如獼猴桃等等，肉蛋奶更不能缺。

　　由于學(xué)習(xí)本身就是腦力勞動(dòng)，人體內(nèi)對(duì)于腦蛋白的消耗就比較大。考研的同學(xué)本身就需要大量的補(bǔ)充蛋白質(zhì)，正經(jīng)歷沖刺階段的考生更是需要優(yōu)質(zhì)的動(dòng)物蛋白來補(bǔ)充腦力消耗。我們的建議是，每天補(bǔ)充500克左右的鮮牛奶。只有補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白，才能確保較高的學(xué)習(xí)效率和大腦不受高強(qiáng)度學(xué)習(xí)的損害。

　　無需強(qiáng)制鍛煉

　　沒有必要強(qiáng)制自己鍛煉身體，每天慢跑一會(huì)，或者打打球都可以，要注意安全，切忌受傷，曾經(jīng)就有某個(gè)同學(xué)打籃球時(shí)不注意，受了傷，在考研最關(guān)鍵的時(shí)候耽誤了半個(gè)多月。他這一受傷，不但損失了寶貴的復(fù)習(xí)時(shí)間，還打擊了自己的信心，使自己動(dòng)力不足，從而影響了考研復(fù)習(xí)。

　　考研沖刺階段對(duì)每一個(gè)考研人都提出了不僅是學(xué)習(xí)更是身體的更高要求，考研的成功呼喚每一個(gè)考研人具備更強(qiáng)壯的身體素質(zhì)。這里我們就本機(jī)構(gòu)的考研輔導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行一些總結(jié)和規(guī)劃，希望能為考生提供幫助，也希望正在努力拼搏的你能夠夢(mèng)想成真，考上自己理想的學(xué)校和專業(yè)。