生活在現(xiàn)代社會，人都會有壓力，一定程度的壓力能促使自己努力奮斗，不甘落后，迅速提高。而壓力過大則容易造成精神負(fù)擔(dān)，破壞良好的心理狀態(tài)，影響活動效果。這個(gè)世界還不完善，也沒有理想的伊甸園。不如意有八九，挫折與失敗是常有的事。那么面對考研的壓力，考研兒們要如何對待壓力呢?今天，文都小編就感覺考研壓力大怎么辦和大家聊聊。

考研如何擁有好心情

1、確定合適的目標(biāo)

一般情況下,壓力大小與目標(biāo)的挑戰(zhàn)性成正比。一個(gè)沒有挑戰(zhàn)性的目標(biāo),考生不會感受到學(xué)習(xí)對他產(chǎn)生的壓力。但一個(gè)考研目標(biāo)較高或要求與實(shí)際能力之間有相當(dāng)距離的人,那往往會出現(xiàn)緊張、焦慮與痛苦。所以當(dāng)你感到有學(xué)習(xí)壓力時(shí),首先應(yīng)檢查確定自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)是否適當(dāng)。所謂適當(dāng)?shù)哪繕?biāo),即:“跳一跳可以摘到果實(shí)”。

有同學(xué)前來咨詢:“我制定了一個(gè)目標(biāo),都努力一個(gè)月了,還是沒有達(dá)到,很痛苦?！庇幸粋€(gè)目標(biāo)當(dāng)然很好,但就算是一個(gè)適當(dāng)?shù)哪繕?biāo),自己還是要明確“跳”多久,“跳”多高,能夠摘取“果實(shí)”。并且在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中,不斷地對它進(jìn)行修正,讓目標(biāo)真正引領(lǐng)自己的行動。

2、敞開心扉激活心能

認(rèn)識到自己需要轉(zhuǎn)變并決定改變是一種誠懇行為和嶄新態(tài)度。堆積的情緒會使你感到焦慮與苦惱,增加你的壓力,耗盡你的心理能量。在敞開心扉、清除“情緒垃圾”、尋求幫助時(shí),就是從根本上理順情緒、激活心能、舒緩壓力。

學(xué)習(xí)的壓力,既可能來自學(xué)習(xí)動機(jī)與學(xué)習(xí)目標(biāo),也可能來自學(xué)習(xí)能力與學(xué)習(xí)方法。當(dāng)你敞開心扉時(shí),你就會正視壓力的來源與轉(zhuǎn)變的勇氣,找到舒緩壓力的方法與途徑。

3、清空“壓力賬戶”

過多的壓力會讓我們不堪重負(fù),不但頭腦清晰度下降,而且創(chuàng)造力減弱。壓力帶來的感覺開始只是緊張、生氣或擔(dān)心,但隨著“壓力賬戶”的不斷增加,就會逐步增強(qiáng)至焦慮、憤怒和挫敗,最后,則以筋疲力盡而告終。

要學(xué)會清空“壓力賬戶”,遇到煩心事、困難事、痛苦事,要及時(shí)做個(gè)梳理,找到最重要、最需要立刻解決的壓力問題首先排除。在自己的“壓力賬戶”上最多不要超過三件事,并根據(jù)輕重緩急排出解決的順序。

4、防止“情緒感染”

有時(shí)候在你的生活、學(xué)習(xí)環(huán)境中,存在很多對學(xué)習(xí)沒有興趣,時(shí)常責(zé)怪、抱怨、譏諷、憤怒的人,那他們正在向你投放“情緒病毒”。幾天前是考生確認(rèn)的日子,有不少的考生都已經(jīng)放棄了。一個(gè)人的消極情緒會傳染給周邊的人,使你背負(fù)上消極情緒而出現(xiàn)疲勞與焦慮。特別在你學(xué)習(xí)感到有困難、信心動搖、行動遲鈍時(shí),更容易接受他人的消極情緒而感染中毒。我們不要擴(kuò)大消極因素,要多接受積極的情緒暗示與激勵,提高學(xué)習(xí)自信心。

考研壓力大的問題來源

1.太把考研當(dāng)回事

由于許多考生把考研看做人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，其中還包括家庭等各方面的壓力。因此他們告訴自己“必須成功，不能失敗!”導(dǎo)致自己太過重視，一旦遇到問題，自己給自己的壓力增大。

2.缺乏自信

很多同學(xué)在看到別人復(fù)習(xí)的比自己快，或者別人啥都會，而自己學(xué)的還不太好時(shí)，就會焦慮，緊張，覺得自己不如別人，導(dǎo)致缺乏自信。但是這樣的情緒必須克服，試想別人都在精力充沛往前沖，自己卻每天被這樣的壞情緒影響，結(jié)果會怎么呢?

緩解考研壓力的解決辦法

如果你有類似的問題，建議你可以通過下面幾個(gè)方法解決這個(gè)“攔路虎”，提高效率，輕松備考。

1.合理安排復(fù)習(xí)計(jì)劃

進(jìn)入11月份，大家對于基本考點(diǎn)的復(fù)習(xí)也大概差不多了。這時(shí)，大家應(yīng)該進(jìn)行更有針對性的復(fù)習(xí)。在這里建議大家，在備考的最后一段時(shí)間內(nèi)，大家最好做一些模擬卷，同時(shí)模擬考場氛圍。這樣做的目的，可以讓我們對于考研的難度，以及考場上的氛圍有更深入的了解。

同時(shí)，大家要對自己不熟悉的知識點(diǎn)，進(jìn)行再一次復(fù)習(xí)。在這時(shí)，也不必過于追求難題，不斷鞏固基礎(chǔ)知識，按照考試大綱上的復(fù)習(xí)內(nèi)容進(jìn)行針對性復(fù)習(xí)，也可以讓大家的復(fù)習(xí)效果得到提升。

2.進(jìn)行積極的心理暗示

暗示是一種心理現(xiàn)象，有積極暗示和消極暗示之分。若同學(xué)們在復(fù)習(xí)時(shí)不斷嘮叨“記不住，煩死了”，其結(jié)果只會讓自己越來越煩。正確的做法是：做個(gè)深呼吸，告訴自己“一定能行”;甚至大家可以告訴自己：“不過就是場考試而已，有什么可緊張的，我一定可以挺過去”。通過這樣的積極暗示，我們的壓力也將會得到有效緩解。

3.適當(dāng)減壓

復(fù)習(xí)期間，如果大家感覺自己實(shí)在看不下去書，在這時(shí)適當(dāng)做一些其他事情，也絕非下策。大家可以通過聽一些舒緩的音樂，或者適當(dāng)做運(yùn)動，使自己緊張的心情得到緩解。

不要擔(dān)心做這些事情會耽誤時(shí)間，如果時(shí)刻處在糾結(jié)的氛圍中，那么你的復(fù)習(xí)也未必起到效果。適當(dāng)減壓，保持一顆平常心，不斷有利于身體健康，還可以提高復(fù)習(xí)效果，何樂而不為?

4.簡單食療

備考期間，我們也要合理安排自己的飲食習(xí)慣。所謂最好的治療方法就是食療，復(fù)習(xí)期間，要注意補(bǔ)充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進(jìn)新陳代謝，消除疲勞。同時(shí)還要注意對各種維生素的補(bǔ)充。

考研的全稱是全國碩士研究生統(tǒng)一招生考試，簡稱作考研，這個(gè)承載了眾多孜孜學(xué)子辛勤汗水和執(zhí)著夢想的考試，其重要程度不亞于所有高中生要面對的高考，“考研”是由教育主管部門和相關(guān)招生機(jī)構(gòu)組織的，面對全國本科大學(xué)生的研究生選拔考試，考研主要有兩個(gè)部分組成，即初試和復(fù)試。