雖然很多人已經(jīng)開(kāi)始慢慢了解什么是注意力訓(xùn)練以及注意力訓(xùn)練的重要作用，但是迫于工作、學(xué)習(xí)等壓力，并沒(méi)有很多空余時(shí)間去做固定的練習(xí)，本文將提供幾招實(shí)用的注意力訓(xùn)練的方法，讓有需要的人通過(guò)自己的努力也可以不斷提高注意力。1. 放松訓(xùn)練。放松訓(xùn)練起源于印度的瑜伽，只要在一個(gè)相對(duì)寬松舒適的環(huán)境中就可以進(jìn)行?？梢赃x擇一個(gè)自己感到較為舒適的姿勢(shì)，可躺可做，同時(shí)在他人或自己的指導(dǎo)語(yǔ)的暗示下緩慢進(jìn)行練習(xí)。通常會(huì)用到的指導(dǎo)語(yǔ)有先深呼吸一口，僵硬的身體從頭到手、到腳一點(diǎn)點(diǎn)放松，整個(gè)人感到很平和，慢慢地活動(dòng)下，再深呼吸，吐氣，慢慢地，對(duì)，保持這種狀態(tài)一分鐘，好，現(xiàn)在全身充滿了活力。這樣的訓(xùn)練可以每天早晚各進(jìn)行一次，每次十五到二十分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，注意力會(huì)得到很到提升，對(duì)于身體健康也是益處多多。2. 表象訓(xùn)練。這是心理學(xué)家經(jīng)常用到的一種注意力訓(xùn)練的方法。它主要是讓個(gè)體在頭腦中積極主動(dòng)地想象各種各樣的事物。比如說(shuō)想象現(xiàn)在有一個(gè)六面都涂上綠色顏料的正方體積木，用刀橫向?qū)⑺_(kāi)，一分為二，向自己提問(wèn)這時(shí)有幾個(gè)綠的面，幾個(gè)木面？然后接著再縱向切一刀，二分為四，繼續(xù)提問(wèn)這時(shí)有幾個(gè)綠色的面，幾個(gè)木面？接下來(lái)再分別從左邊、右邊、上邊、下面依次重復(fù)操作，四分為六，六分為八，直到分為十六份，按順序回答有幾個(gè)綠色的面和木面？長(zhǎng)期做這項(xiàng)訓(xùn)練，不僅可以提高注意力，對(duì)很多學(xué)生的成績(jī)還會(huì)有具體的幫助。3. 視覺(jué)訓(xùn)練。這也是一種簡(jiǎn)單易操作的注意力訓(xùn)練的方法。隨機(jī)打印一系列亂序的英文字母，可重復(fù)，序列盡量長(zhǎng)一些。然后隨機(jī)指定幾個(gè)英文字母，可多可少，將其作為目標(biāo)字母，按照順序?yàn)g覽字母序列，找出目標(biāo)字母并劃線標(biāo)出即可。即使出現(xiàn)錯(cuò)誤，也不要有心理壓力，因?yàn)槲覀冇?xùn)練的的重點(diǎn)是找字母的過(guò)程。4. 辨音訓(xùn)練。這是對(duì)個(gè)體注意力的集中程度要求很高的一種訓(xùn)練?？梢赃x擇在每晚睡覺(jué)前進(jìn)行，躺在床上，身體盡量放松，同時(shí)保持房間的安靜。靜下心來(lái)聽(tīng)鐘表走動(dòng)時(shí)發(fā)出的滴答聲。一開(kāi)始會(huì)覺(jué)得聲音很輕，逐漸地越來(lái)越重，直到最后甚至能感覺(jué)到聲音在墻壁或門(mén)窗之間的反彈回響。這時(shí)注意力已經(jīng)高度集中，訓(xùn)練目的也已達(dá)到。但是這項(xiàng)訓(xùn)練不需要做太長(zhǎng)時(shí)間，10-15分鐘即可，以避免出現(xiàn)疲勞感。