考研是報考的第一志愿好，尤其報考的是34所自主招生院校，因為調(diào)劑目標院系知道，34所在自主命題專業(yè)課科目上考察得較深，批卷也更嚴格，考生的得分含金量往往更高，更容易被信任，加之34所自主招生院校出分數(shù)線更早，復(fù)試也更早，考生更容易打一個時間差，調(diào)劑不同于高考，不會有學(xué)校主動聯(lián)系你，也不存在自動調(diào)劑，所有機會都是考生靠查詢、詢問和動用社會資源獲取的。

考研 壓力大調(diào)節(jié)方法

現(xiàn)在距離研究生考試越來越近了，此刻，每個人都變得很緊張，無形當中的壓力也越來越大，失眠健忘、心情煩躁在困擾著很多人。想說，這種壓力我們要想辦法去克服，因為通常這種壓力都是自己去制造的，每天不斷地給自己施加壓力只會讓自己的考研路變得異常艱難。那么，小編就來給大家分享一些考研壓力大調(diào)節(jié)方法的建議吧!

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壓力調(diào)節(jié)方法一

研究人員在一項調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，在經(jīng)過30分鐘的鍛煉后，被測試者的壓力水平下降了25%。當你學(xué)習(xí)效率低下，看不進書，這個時候最好的方法就是鍛煉身體，運動能夠增強血流量，包括腦血流量，并且運動本身倡導(dǎo)了一種積極向上的精神，尤其是團隊合作性的運動項目，這些都有助于緩解緊張和壓力，但是，運動量應(yīng)該要掌握適度的原則。研究表明，輕度的運動有助于減壓，但是過量的運動事實上可能使情況更糟糕。

音樂是一定頻率的聲波振動，攜帶有不同的物理能量。音樂對人體的作用應(yīng)該包括心理和物理二大方面?？忌鷳?yīng)聽些旋律優(yōu)美，曲調(diào)悠揚的樂曲，可以轉(zhuǎn)移和化解心理焦慮，產(chǎn)生愉悅的感覺。音樂還能通過神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，進一步對人體機能進行調(diào)節(jié)，比如，促進血液循環(huán)，促進胃腸蠕動及唾液分泌，加強新陳代謝等作用，從而使人精力充沛。

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壓力調(diào)節(jié)方法二

吃喜歡的東西可助改善情緒滿足口腹之欲，確實可以讓身心感到愉悅，但是究竟吃什么會讓人感到快樂或舒緩壓力，相信是許多人都很想知道的。當你學(xué)習(xí)壓力大的時候，午餐一定要有針對性。可以多吃一些含有硒元素的食物，比如大蒜、魚類;富含維生素B的各種谷物也具有很好的減壓效果。草莓也可以緩解緊張情緒，特別是草莓里的果膠能讓人產(chǎn)生舒適感;吃巧克力等一些甜點也會增加人的幸福感，檸檬能使人精力充沛，提高接收信息的能力;同時，一杯冰咖啡也具有很好的寧神減壓作用。

面對考研，要學(xué)會灑脫一點，不要給自己太大的壓力，學(xué)會釋放和調(diào)節(jié)自己。太大的壓力會對自己的健康造成很大的影響，身體對于我們來說才是最重要。

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壓力調(diào)節(jié)方法三

不要總是對自己說“我的能力實在不行”、“我缺乏解題的技巧”、“我不適合考研”這樣的話。要知道真正能夠擊倒你的人有時恰恰正是你自己。因此，不要給自己貼上“這不行、那不行”的失敗“標簽”，而應(yīng)該多給自己一些激勵與信心，所謂考研成功其實就是考生在考試中發(fā)揮出自己實際的水平。平時多做一些縱向比較，盲目與他人攀比只能挫傷自己的信心，打擊自己考研的積極性。不斷告訴自己“我有實力，我有能力，我會成功，我一定會成功?！钡鹊?。

比較分為縱向比較和橫向比較?？v向比較是指個體和自己的昨天比較，找到長期的發(fā)展變化，以進步的心態(tài)鼓勵自己，從而建立希望體系，幫助個體樹立堅定的信心。橫向比較是指個體與周圍其他人的比較，有助于找到自己的不足，以便朝著更好的方向發(fā)展。但是由于競爭的日益激烈，人們往往會陷入橫向比較的誤區(qū)，忽略了縱向比較?？v向比較會讓考生有更清醒的自我認識，有利于考生在考試中發(fā)揮出真實水平。

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壓力調(diào)節(jié)方法四

考研人的自信心是建立在強大的學(xué)習(xí)實力基礎(chǔ)之上的，負性攀比的產(chǎn)生往往是因為個體自身的實力與期望值達不到均衡水平，導(dǎo)致自信心的缺失，從而產(chǎn)生抱怨、憎恨等情緒。因此，在考研復(fù)習(xí)過程中，積極建立起相關(guān)的知識網(wǎng)絡(luò)，盡快地查缺補漏，用行動彌補失落，鞏固并增強自己的學(xué)習(xí)實力，才能戰(zhàn)勝負性攀比造成的心理障礙，繼而考研成功。

心理學(xué)研究中有一種“內(nèi)省法”，就是讓人冷靜地觀察自己的內(nèi)心深處，然后將觀察的結(jié)果如實講出來。當考生考研信心不足的時候，與同學(xué)、朋友、老師和家長多交流，把心里話、苦衷都傾訴出來，這樣會使心理上的壓力得到釋放。他人的安慰、鼓勵和支持，有助于考生改變信心不足的狀態(tài)。除此之外，考生可以經(jīng)?？匆恍┛佳谐晒φ叩慕?jīng)驗文章，看看他們是怎樣在自信心不足的狀態(tài)下走出低谷的。

以上就是一些考研壓力大調(diào)節(jié)方法的相關(guān)建議了，希望對大家有所幫助!