考研干貨|考研人如何克服嚴重的拖延癥？

一、培養(yǎng)意志力

“意志力就像肌肉”因為經(jīng)常鍛煉就能增強自控力，比如，做一些自我約束的小任務并且堅持下去。備考過程中，我們可以為自己布置一些小任務，如每天分析一個長難句并翻譯，每天整理一道專業(yè)易錯題，每周寫一篇作文......這些都是小任務，我們只需要每天堅持下來，就能在各方面大大提高，同時意志力也會大大增強。時間長了，也就有了堅持的慣性，養(yǎng)成不拖延的好習慣。

二、抗干擾

抗干擾是關(guān)鍵中的關(guān)鍵。

1.你應該合理的處理突發(fā)的事情，合理的安排學習和生活。

將課程學習、考研復習、生活的各項事項按優(yōu)先級列出來，一旦遇到突發(fā)事件不能完成計劃，就將必須完成的事情首先做完。

2.遠離互聯(lián)網(wǎng)和社交工具。

互聯(lián)網(wǎng)對我們生活的影響是巨大的，科技改變了我們的生活，無處不在的網(wǎng)絡，智能手機、平板電腦等等，我們無時無刻、無處不在的依賴著這些東西。

我們的生活被碎片的信息，碎片的時間充斥著。你可能無所事事的在手機上刷一天的網(wǎng)頁，不經(jīng)意間一天的時間就過去了，而當你躺在床上睡覺的時候，才意識到自己的學習時間被浪費了。

三、保持充足的睡眠

睡眠和休息同時也有助于我們恢復自控力，如果似乎已經(jīng)到了極限，再無法處理也不愿意做下一個任務時，那么首先問問自己睡眠夠不夠。另外，一天中晚些時候的自我約束沒有那么有效。盡量保持策略性，不要期望晚些時候意志力能大有作為。盡量不要把重要的事情安排到晚上。

四、即刻開始

要治療拖延癥，就是“即刻開始行動”，是開始做，不是完成！所以別完美主義，你就從你必須干的活中，分出許多許多子任務，然后挑個簡單的入手，然后你會發(fā)現(xiàn)，其實這事兒也沒你想的那么難那么令人討厭。要想有效地執(zhí)行子任務，我們就得給自己具體簡單的描述，比如晚飯后，立刻到書桌前開始看20頁專業(yè)課書。明確要求，才容易開始。不要再立等會兒再做、明天再做、心情好了再做的flag了！請立刻開始！要知道，每個人的拖延情況都不一樣。但學會這些方法，一定能幫你們戰(zhàn)勝脫拖延癥，高效備考！

五、人為制造時間差

很多人討厭時間表，感覺備受束縛，從而對復習很抵觸，然而時間表可以有效保障學習時間，所以你可以通過認為的制造時間差來合理調(diào)整復習。譬如提前半個小時，按照時間表的時間設置提醒。

六、靈活調(diào)整時間表

時間表要制定的靈活一點，可以有調(diào)整休息的空間，否則，就會太過枯燥，而且一旦出現(xiàn)突發(fā)狀況，時間表就會被打亂。對復習效果大大折扣。舉個例子：多玩兒五分鐘，多睡五分鐘等等，給自己帶來一種心理上的滿足感，就不會過于拖延復習。

七、群體監(jiān)督

這是體現(xiàn)研友作用的時候，但是只找一個研友有時并沒有效果，兩個人都感到勞累時，可能一起犯拖延癥?？梢院妥粤暿业耐瑢W們建一個考研群，相互監(jiān)督復習狀態(tài)，對犯拖延癥的同學要有懲罰措施。高考的時候大家都能全力以赴地備考，而且每天都處于斗志滿滿的狀態(tài)，很大一個原因就是群體內(nèi)的成員相互監(jiān)督，抵抗了拖延癥。

八、合理利用手機

不容忽視的一點是大部分同學在手機上浪費了很多時間，而把學習任務一拖再拖。網(wǎng)上的新鮮事物很容易分散注意力，有時候只想打開手機看一眼微信、QQ消息，卻“不小心”點開了綜藝節(jié)目、電視劇，一看就是一個多小時甚至更久。想玩手機的時候，不妨打開已經(jīng)緩存在手機里的網(wǎng)絡課程，很多老師講課很幽默，聽一聽，既放松身心，又能在無意中記下知識點。

在國內(nèi)很多考研輔導機構(gòu)都開設有考研復試培訓班，與院校調(diào)劑，哪家好呢，下面小編根據(jù)考研培訓機構(gòu)的口碑、品牌、師資、班型、通過率等方面整理了盤點10大考研復試調(diào)劑培訓機構(gòu)排名榜單，排名不分先后順序。

1、新東方考研

2、文都考研

3、啟航考研

4、海文考研

5、華新文登考研

6、中公考研

7、導航考研

8、博聞考研

9、高途考研

10、跨考考研

以上就是小編整理的盤點10大考研復試調(diào)劑培訓機構(gòu)排名榜單，這十家機構(gòu)實力都是很強的，大家可以放心選擇，如果還是糾結(jié)選擇哪家，小編推薦新東方考研。

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