考試時(shí)間越臨近，考生越容易出現(xiàn)緊張、害怕、恐懼、厭煩、疲憊等癥狀，這些癥狀持續(xù)的時(shí)間會(huì)直接影響到考生考研的結(jié)果。所以在這個(gè)時(shí)期，考生不僅要加緊復(fù)習(xí)的步伐，還要處理好心理問題。今天，文都小編就考研復(fù)試如何緩解緊張心情和大家聊聊。

如何緩解考研前的焦慮

一、正視壓力

我們要樹立一種觀念：壓力是不可避免的，有壓力可能恰恰說明你在進(jìn)步。如果把壓力控制在適度的范圍內(nèi)，它可能還會(huì)推動(dòng)你的發(fā)展。只有當(dāng)壓力過大，甚至失控時(shí)，它才會(huì)造成負(fù)面影響。

考研黨如果在備考時(shí)覺得有壓力，不要怕，先判斷它是否處于合理范圍內(nèi)。如果只是偶爾有負(fù)面情緒，并且是在學(xué)習(xí)時(shí)段之外，就不用擔(dān)心。這種程度的壓力，不會(huì)給考研備考帶來壞的影響。如果壓力大到無法正常學(xué)習(xí)，且每天大部分時(shí)間，都耗費(fèi)在無意義的胡思亂想上，那你可能需要重視這個(gè)問題了。如果你不能自我調(diào)整，就向?qū)I(yè)人士尋求幫助吧。

判斷之后要分析壓力產(chǎn)生的原因，是選擇院校專業(yè)時(shí)目標(biāo)過高，拖延癥導(dǎo)致沒有完成學(xué)習(xí)任務(wù)，還是其他原因。找到原因之后，對(duì)癥下藥，壓力問題也就迎刃而解了。

二、轉(zhuǎn)化壓力

壓力是進(jìn)步的源泉，不要敵視它。每次覺得壓力大的時(shí)候，就告訴自己，化壓力為動(dòng)力。如果沒有一點(diǎn)壓力，復(fù)習(xí)的時(shí)候吊兒郎當(dāng)，三天打魚兩天曬網(wǎng)，是完全不利于考研的。舉個(gè)栗子，你的研友吃完飯之后馬上就回到座位上學(xué)習(xí)，原本拿出手機(jī)準(zhǔn)備看娛樂八卦的你，是不是會(huì)覺得壓力山大，然后默默把手機(jī)放回包里?類似的情況還有很多，考研黨們有壓力時(shí)，不要自亂陣腳，要學(xué)會(huì)將心理上的壓力轉(zhuǎn)化為實(shí)際行動(dòng)上的動(dòng)力，越來越自律和努力。

三、釋放壓力

學(xué)會(huì)釋放壓力，也很重要。壓力本身不可怕，不斷積聚的壓力才可怕。有了壓力要及時(shí)地釋放、化解或者舒緩，不要一直憋在心里。壓力長(zhǎng)期積聚，會(huì)對(duì)人的身心造成傷害。找一個(gè)靠譜的、合拍的研友最好，難受了給家人、朋友打個(gè)電話，或者看看別的書。

四、專注于學(xué)習(xí)

為什么考研備考時(shí)會(huì)壓力大?很多時(shí)候是因?yàn)椴蛔孕牛蛔孕艅t是因?yàn)閺?fù)習(xí)得不滿意。所以對(duì)考研人來說，最見效同時(shí)也最耐用的方法是努力學(xué)習(xí)，學(xué)的東西越多、越扎實(shí)，心里就越踏實(shí)。把你的注意力全部投射到學(xué)習(xí)上，自然不會(huì)因?yàn)榕匀说拈e言碎語(yǔ)，甚至是一個(gè)表情就受到影響。實(shí)際的行動(dòng)是消除焦慮的最好辦法，復(fù)習(xí)得越好，壓力也越小。

五、選擇靠譜的輔導(dǎo)課程

孤軍奮戰(zhàn)，容易因?yàn)樾畔㈤]塞產(chǎn)生一種孤獨(dú)感，徒增壓力。選擇一個(gè)靠譜的輔導(dǎo)課程，老師不僅能帶你逐步建立學(xué)科知識(shí)框架，還能在知識(shí)講解的過程中，適時(shí)地給你打點(diǎn)雞血，灌點(diǎn)雞湯，幫你舒緩壓力，調(diào)整狀態(tài)

如何緩解考研前壓力

第一，多看自己做對(duì)的題目。

同學(xué)們會(huì)焦慮一定程度上是對(duì)自己所學(xué)知識(shí)的掌握程度的不自信，總覺得自己啥都沒掌握好，就懷疑自己。所以多看自己做對(duì)的題目，用以增強(qiáng)對(duì)自己的信心。

第二，積極的心理暗示。

心理暗示特別重要，要是成天老想著自己考不上怎么辦，那么最后真的就考不上了。反正都是心理暗示，與其每天想著自己考不上，不如每天想著自己考上以后的美好生活，多棒～

第三，多傾訴。

心理焦慮是有毒的，長(zhǎng)期集聚在心里只會(huì)讓自己越來越苦，學(xué)習(xí)越來越不順暢。所以找自己的好朋友談?wù)勑?，吐吐槽，把毒給傾瀉出來，讓自己可以輕松地應(yīng)對(duì)困難。

第四，保持運(yùn)動(dòng)。

每天學(xué)習(xí)那么久不管對(duì)身體還是心理來說，都是會(huì)是沉重的，所以，每天抽出一定的時(shí)間跑跑步，打打羽毛球，也是可以放松心情的。這樣，既可以強(qiáng)健體魄，還能夠鍛煉心智，多好～

第五，不忘初心。

隨著越來越臨近末，看著自己身邊不考研的同學(xué)一個(gè)個(gè)都找到了工作，這也是造成焦慮的原因之一。所以不要忘記自己選擇考研的初衷，不要被外界所左右。

考研壓力大怎么辦

1.親朋好友友宣泄法。

這個(gè)方式是最好的也是最有效的，往往能夠成為考研路上最主要的精神支柱。有些考研的朋友在大學(xué)時(shí)候談的有對(duì)象或者有玩的好的朋友，這個(gè)時(shí)候如果你考研的壓力很大，很難以自己一個(gè)人承受下來，那么朋友將會(huì)是你最好的傾訴對(duì)象。適當(dāng)?shù)某槿∫恍r(shí)間和朋友聊天，在一起坐坐將自己的壓力說出來。

2.校外散心法。

很多女孩子喜歡逛街，很多男孩子喜歡出去戶外運(yùn)動(dòng)等等，這個(gè)有時(shí)候還是可以幫助考研er減壓的。要分配好自己的時(shí)間，定期出去到校外調(diào)節(jié)下自己的心情，適當(dāng)即可。比如每周抽個(gè)半天時(shí)間去到商場(chǎng)去購(gòu)物，即使沒有買東西，去感受下那樣的環(huán)境給自己換個(gè)環(huán)境和心情。男生的可以出去騎車到戶外走走，抽個(gè)半天時(shí)間出去看看風(fēng)景等等，這些都行。或者抽空到一些比較高的山，登山看高，這樣也是一個(gè)很好的方法。

3.運(yùn)動(dòng)宣泄法。

運(yùn)動(dòng)可以說是很多考研者會(huì)選擇的一種方法，因?yàn)檫@個(gè)不僅可以鍛煉體質(zhì)，又可以宣泄自己內(nèi)心的壓抑與苦悶。運(yùn)動(dòng)要選擇合適的運(yùn)動(dòng)，常見的比如跑步、打球等，男生最喜歡的就是打籃球或者踢足球，這樣的運(yùn)動(dòng)比較激烈，能夠完全釋放內(nèi)心的環(huán)境。跑步可以適合男生，也是和女生，很多時(shí)候慢跑能夠舒緩心情，能夠使自己內(nèi)心的不平靜的到平靜?；蛘呖梢缘脑捊M織自己的朋友或者考研的同學(xué)組織一些運(yùn)動(dòng)，比如球賽等等都可以。

考研到了暑假期間，對(duì)待專業(yè)課的復(fù)習(xí)要重視起來了，對(duì)于考生而言專業(yè)課要有技巧地進(jìn)行復(fù)習(xí)了，當(dāng)然，除了做真題熟悉專業(yè)課的出題規(guī)律和做題技巧之外，最重要的一點(diǎn)是要學(xué)會(huì)搜集有價(jià)值的學(xué)習(xí)資料，譬如在考研論壇或者院?？佳腥豪锼鸭瘹v年學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐有價(jià)值的參考筆記、參考書等等也是一個(gè)不錯(cuò)的方法，也不是完全照別人的筆記來做，吸取別人的思路，找出重點(diǎn)難點(diǎn)努力攻克。